15 przekąsek zawierających jedynie 100 kcal lub mniej!

Przekonaj się, że przekąski wcale nie muszą być kaloryczne…

1) Pieczone jabłko z miodem i cynamonem

Jest to jedna z najzdrowszych i najpyszniejszych przekąsek. Jest słodka, rozpływająca się w ustach, aromatyczna i rozgrzewająca. Dodatkowo jest delikatna dla naszego przewodu pokarmowego i bardzo łatwa do przygotowania. Wystarczy umyć jabłka, wydrążyć z nich gniazda, polać miodem, posypać cynamonem i zapiec w piekarniku. Jabłko z dodatkiem łyżeczki miodu i pół łyżeczki cynamonu dostarcza 90 kcal.
– Białko – 0,5 g
– Tłuszcz – 0,4 g 
– Węglowodany – 23 g
– Błonnik – 3 g

2) Pieczywo chrupkie żytnie

1 kromka chleba chrupkiego żytniego (7 g) dostarcza ok. 21 kcal (w zależności od firmy).
– Energia – 21 kcal
– Białko – 0,5 g
– Tłuszcz – 0,06 g 
– Węglowodany – 4,6 g
– Błonnik – 0,5gchleb chrupki

3) Jogurt owocowy light (150 g)

Jeden kubeczek takiego jogurtu dostarcza 90 kcal, a przy tym jest źródłem pełnowartościowego białka i wapnia. Jest sycący i doskonale nadaje się na lekką przekąskę.
– Energia – 90 kcal
– Białko – 5,85 g
– Tłuszcz – 1,65 g 
– Węglowodany – 12,9 g
– Błonnik – 0 gjogurt light

4) 14 migdałów

Kiedy masz ochotę coś przegryść, sięgnij po migdały. Możesz zjeść ich aż 14 bez obaw, że przekroczysz 100 kcal. Dodatkowo smakołyk ten jest bogaty w błonnik pokarmowy, który sprawi, że dłużej będziesz syty.
– Energia – 97 kcal
– Białko – 3 g
– Tłuszcz – 8,8 g 
– Węglowodany – 3,5 g
– Błonnik – 2 g

migdały
Żródło: pixabay

 

5) 5 oblatów , light

Oblaty to cienkie, okrągłe wafle o różnych smakach, np. cynamonowym, waniliowym.

– Energia – 86 kcal
– Białko – 2 g
– Tłuszcz – 1 g 
– Węglowodany – 18 g

 

6) 8 małych marchewek z Hummusem

8 małych marchewek i 2 łyżki Hummusu to świetna i jakże zdrowa przekąska. 100 g marchewki to zaledwie 27 kcal i aż 3,6 g błonnika pokarmowego! Warzywo to jest kopalnią składników odżywczych i dobroczynnie wpływa na cały organizm, m.in. wzmacnia włosy i paznokcie, odżywia skórę, korzystnie wpływa na wzrok, odporność i ma działanie przeciwnowotworowe. Hummus natomiast to źródło białka, manganu i witaminy B6.
– Energia – 90kcal

marchewki

7) Szklanka koktajlu bananowo-truskawkowego z kefirem (200 g)

Koktaj jest sycący, orzeźwiający i bardzo pożywny, ponieważ dostarcza witamin, błonnika pokarmowego i pełnowartościowego białka. Dodatkowo bardzo prosto i szybko się go robi: wystarczy zmiksować ze sobą kefir, banana, truskawki i gotowe!
– Energia – 98 kcal
– Białko – 4,2 g
– Tłuszcz – 2,4 g 
– Węglowodany – 16,8 g
– Błonnik – 2 g

koktajl

8) Mały kubek (150 g) jogurtu naturalnego 0% z łyżeczką miodu

Przekąska ta jest sycąca, słodka, pożywna i beztłuszczowa. Dostarcza przy tym białka i wapnia.
– Energia – 96 kcal
– Białko – 6 g
– Tłuszcz – 0 g 
– Węglowodany – 17,5 g

jogurt z miodem

9) 20 pistacji

Ta wspaniała przekąska do chrupania dostarcza 80 kcal. Pistacje mają działanie przeciwutleniające, obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają chorobom serca. Poza tym są cennym źródłem żelaza i witaminy B1.
– Energia – 80 kcal
– Białko – 3 g
– Tłuszcz – 6,4 g 
– Węglowodany – 4 g
– Błonnik – 1 g

pistacje

10) ½ opakowania sałatki Fitness z fetą

Sałatka Fitness z fetą to mieszanka sałat włoskich, czosnku, koperku, kukurydzy, oliwek i sera feta z sosem na bazie oleju i octu. To zdrowa i lekka przekąska dostarczająca 92 kcal.
Pół opakowania sałatki dostarcza:
– Energia – 92 kcal
– Białko – 2,6 g
– Tłuszcz – 7,2 g 
– Węglowodany – 5,8 g

saatka fitness

11) Big Milk śmietankowy

Niespodzianka! Lody trafiły na naszą listę niskokalorycznych deserów. Jeden lód Big Milk dostarcza mniej niż 100 kcal, poza tym jest źródłem cennego wapnia.
– Energia – 87 kcal
– Białko – 2,2 g
– Tłuszcz – 2,5 g
– Węglowodany – 13 g

big milk

12) 3 szklanki popcornu (bez dodatku tłuszczu)

Jeżeli masz ochotę na dużą przekąskę dostarczającą mało kalorii, samodzielnie zrób sobie popcorn (koniecznie bez dodatku tłuszczu). 3 szklanki dostarczają 93 kcal i dość dużo błonnika pokarmowego, który jest niezbędny do prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
– Energia – 93 kcal
– Białko – 3 g
– Tłuszcz – 1g 
– Węglowodany – 19 g
– Błonnik – 3 g

popcorn

13) Opakowanie chipsów jabłkowych (20 g)

Jedno opakowanie chrupiących plasterków jabłka dostarcza jedynie 63 kcal i prawie 3 g błonnika pokarmowego! Takie „chipsy” zawierają znikome ilości tłuszczu i są pyszne. Możesz więc je chrupać bez wyrzutów sumienia oglądając film.
– Energia – 63 kcal
– Białko – 0,3 g
– Tłuszcz – 0,1g 
– Węglowodany – 15,2 g
– Błonnik – 2,9 g

jabka

14) 1/3 opakowania suszonych mereli (30 g)

Suszone morele zawierają dużo błonnika pokarmowego, żelaza, potasu i beta-karotenu (prowitaminy A). Doskonale wpływają na skórę –  zapobiegają jej starzeniu się i poprawiają jej kondycję. Poza tym mają działanie antynowotworowe i regulują przemianę materii.
30 g suszonych moreli dostarcza:
– Energia – 91 kcal
– Białko – 1,6 g
– Tłuszcz – 0,36 g 
– Węglowodany – 18,5 g
– Błonnik – 3 g

morele suszone

15) Szklanka soku pomidorowego

Sok pomidorowy zawiera dużo potasu, cennych witamin i likopenu –  silnego antyoksydantu, który działa przeciwnowotworowo. Sok ten ma dobroczynny wpływ na cały organizm, a dodatkowo jest niskokaloryczny i sycący.
– Energia – 32 kcal
– Białko – 1,8 g
– Tłuszcz – 0,5 g 
– Węglowodany – 7,5 g
– Błonnik – 2,5 g

sok pomidorowy

PODZIEL SIĘ
Emilia Sienkiewicz
Dietetyk kliniczny w poradni Dietomedica. Absolwentka dziennych studiów magisterskich na kierunku Dietetyka Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku. Specjalistka w zakresie żywienia człowieka zdrowego i chorego oraz profilaktyki chorób żywieniowo-zależnych. Współzałożycielka i redaktor dietto.pl. Posiada uprawnienia pedagogiczne (ukończone studia podyplomowe). Prywatnie mama dwójki chłopców.