Przekonaj się, że przekąski wcale nie muszą być kaloryczne…
1) Pieczone jabłko z miodem i cynamonem

– Tłuszcz – 0,4 g
– Węglowodany – 23 g
– Błonnik – 3 g
2) Pieczywo chrupkie żytnie

1 kromka chleba chrupkiego żytniego (7 g) dostarcza ok. 21 kcal (w zależności od firmy).
– Energia – 21 kcal
– Białko – 0,5 g
– Tłuszcz – 0,06 g
– Węglowodany – 4,6 g
– Błonnik – 0,5g
3) Jogurt owocowy light (150 g)

Jeden kubeczek takiego jogurtu dostarcza 90 kcal, a przy tym jest źródłem pełnowartościowego białka i wapnia. Jest sycący i doskonale nadaje się na lekką przekąskę.
– Energia – 90 kcal
– Białko – 5,85 g
– Tłuszcz – 1,65 g
– Węglowodany – 12,9 g
– Błonnik – 0 g
4) 14 migdałów

Kiedy masz ochotę coś przegryść, sięgnij po migdały. Możesz zjeść ich aż 14 bez obaw, że przekroczysz 100 kcal. Dodatkowo smakołyk ten jest bogaty w błonnik pokarmowy, który sprawi, że dłużej będziesz syty.
– Energia – 97 kcal
– Białko – 3 g
– Tłuszcz – 8,8 g
– Węglowodany – 3,5 g
– Błonnik – 2 g
5) 5 oblatów , light
Oblaty to cienkie, okrągłe wafle o różnych smakach, np. cynamonowym, waniliowym.
– Energia – 86 kcal
– Białko – 2 g
– Tłuszcz – 1 g
– Węglowodany – 18 g
6) 8 małych marchewek z Hummusem
8 małych marchewek i 2 łyżki Hummusu to świetna i jakże zdrowa przekąska. 100 g marchewki to zaledwie 27 kcal i aż 3,6 g błonnika pokarmowego! Warzywo to jest kopalnią składników odżywczych i dobroczynnie wpływa na cały organizm, m.in. wzmacnia włosy i paznokcie, odżywia skórę, korzystnie wpływa na wzrok, odporność i ma działanie przeciwnowotworowe. Hummus natomiast to źródło białka, manganu i witaminy B6.
– Energia – 90kcal
7) Szklanka koktajlu bananowo-truskawkowego z kefirem (200 g)
Koktajl jest sycący, orzeźwiający i bardzo pożywny, ponieważ dostarcza witamin, błonnika pokarmowego i pełnowartościowego białka. Dodatkowo bardzo prosto i szybko się go robi: wystarczy zmiksować ze sobą kefir, banana, truskawki i gotowe!
– Energia – 98 kcal
– Białko – 4,2 g
– Tłuszcz – 2,4 g
– Węglowodany – 16,8 g
– Błonnik – 2 g
8) Mały kubek (150 g) jogurtu naturalnego 0% z łyżeczką miodu
Przekąska ta jest sycąca, słodka, pożywna i beztłuszczowa. Dostarcza przy tym białka i wapnia.
– Energia – 96 kcal
– Białko – 6 g
– Tłuszcz – 0 g
– Węglowodany – 17,5 g
9) 20 pistacji

Ta wspaniała przekąska do chrupania dostarcza 80 kcal. Pistacje mają działanie przeciwutleniające, obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają chorobom serca. Poza tym są cennym źródłem żelaza i witaminy B1.
– Energia – 80 kcal
– Białko – 3 g
– Tłuszcz – 6,4 g
– Węglowodany – 4 g
– Błonnik – 1 g
10) ½ opakowania sałatki Fitness z fetą
Sałatka Fitness z fetą to mieszanka sałat włoskich, czosnku, koperku, kukurydzy, oliwek i sera feta z sosem na bazie oleju i octu. To zdrowa i lekka przekąska dostarczająca 92 kcal.
Pół opakowania sałatki dostarcza:
– Energia – 92 kcal
– Białko – 2,6 g
– Tłuszcz – 7,2 g
– Węglowodany – 5,8 g
11) Big Milk śmietankowy

Niespodzianka! Lody trafiły na naszą listę niskokalorycznych deserów. Jeden lód Big Milk dostarcza mniej niż 100 kcal, poza tym jest źródłem cennego wapnia.
– Energia – 87 kcal
– Białko – 2,2 g
– Tłuszcz – 2,5 g
– Węglowodany – 13 g
12) 3 szklanki popcornu (bez dodatku tłuszczu)

Jeżeli masz ochotę na dużą przekąskę dostarczającą mało kalorii, samodzielnie zrób sobie popcorn (koniecznie bez dodatku tłuszczu). 3 szklanki dostarczają 93 kcal i dość dużo błonnika pokarmowego, który jest niezbędny do prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
– Energia – 93 kcal
– Białko – 3 g
– Tłuszcz – 1g
– Węglowodany – 19 g
– Błonnik – 3 g
13) Opakowanie chipsów jabłkowych (20 g)
Jedno opakowanie chrupiących plasterków jabłka dostarcza jedynie 63 kcal i prawie 3 g błonnika pokarmowego! Takie „chipsy” zawierają znikome ilości tłuszczu i są pyszne. Możesz więc je chrupać bez wyrzutów sumienia oglądając film.
– Energia – 63 kcal
– Białko – 0,3 g
– Tłuszcz – 0,1g
– Węglowodany – 15,2 g
– Błonnik – 2,9 g
14) 1/3 opakowania suszonych moreli (30 g)
Suszone morele zawierają dużo błonnika pokarmowego, żelaza, potasu i beta-karotenu (prowitaminy A). Doskonale wpływają na skórę – zapobiegają jej starzeniu się i poprawiają jej kondycję. Poza tym mają działanie antynowotworowe i regulują przemianę materii.
30 g suszonych moreli dostarcza:
– Energia – 91 kcal
– Białko – 1,6 g
– Tłuszcz – 0,36 g
– Węglowodany – 18,5 g
– Błonnik – 3 g
15) Szklanka soku pomidorowego
Sok pomidorowy zawiera dużo potasu, cennych witamin i likopenu – silnego antyoksydantu, który działa przeciwnowotworowo. Sok ten ma dobroczynny wpływ na cały organizm, a dodatkowo jest niskokaloryczny i sycący.
– Energia – 32 kcal
– Białko – 1,8 g
– Tłuszcz – 0,5 g
– Węglowodany – 7,5 g
– Błonnik – 2,5 g